Ok, so war es kurz nach Weihnachten, und wir alle wissen, dass wir uns lassen Rutsche mit Bezug zu essen, was wir wollen. Im Januar, fühlte ich mich ziemlich träge, und fühlte mich ziemlich pummelig und die Kleider, die ich besaß ein wenig eng waren. Also dachte ich, es war an der Zeit, ich getan etwas darüber.
Zunächst einmal sah ich alles, was habe ich gegessen, Überprüfung Kalorienverbrauch und Fettaufnahme und legte alles, was meine Phantasie tickeled aber wollte kostete mich Zeit auf dem Laufband. Ich im Grunde ausgeschnitten Brot enthält jede Scheibe um 100calories, behandeln mich auf eine wegnehmen einmal pro Woche, und hatte Schokolade einmal pro Woche zu, in der Regel am Wochenende.
Meine tägliche Diät bestand aus ungefähr die folgenden:
Frühstück: Bran Flakes mit einer fein gehackten Banana
Mittagessen: Chicken-Wrap mit Licht mayo, jelepanos und Salat.
Abendessen: Eine vernünftige Mahlzeit, wie Schweinekoteletts und Gemüse
Snack: Special K Bar oder Reiskuchen (Tesco wollen einige wirklich nette Salz und Essig Reiskuchen für etwas mehr als ein Pfund. Wenn Sie wie ich, dann wird ihr ein guter Ersatz für die Schokolade Digestive mit Ihrer Tasse Tee.
Ich möchte auch trinken etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag.
Die Ernährung ist vor allem beobachten, was Sie Fett klug essen, aber nicht schneiden Fett alle zusammen, nur aufpassen, was Sie Fett in Ihrem Körper setzen, glaube ich, dass 70g der RDA ist aber, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren dann vielleicht Ziel für ein wenig niedriger.
Übung:
Ich ging ins Fitnessstudio etwa 3-4 mal pro Woche, macht Krafttraining und CV Arbeit - Stick, eine 40min Gewicht Sitzung sonst zu viel Milchsäure wird aufbauen und gegen Sie arbeiten.
Ich würde jede Muskelgruppe Bereich isolieren, Arme, Brust, Schultern, Rücken, Beine - doing Abdominal arbeiten, wo ich nur konnte. Es ist eine gute Website, die Sie Workouts für jeden Bereich sagen Ihnen, wie Dinge zu tun gibt. Als ich anfing, im Fitnessstudio, ich habe keine Ahnung, so was ich tat, war auf der Website, versuchen Sie es in der Turnhalle, wenn ihre nicht funktioniert, gehen Sie zurück auf die Website und bekommen etwas mehr Technik Beratung.
Cardio Vascular - Hier würde ich auf dem Laufband zu bekommen, führen Sie eine Minute zu Fuß dann eine Minute laufen, dann eine Minute, dann zwei Minuten laufen, arbeiten Sie sich bis zu ca. 15-20 Min. im Wert von Arbeit. Der Wechsel zwischen den beiden soll Ihre Herzfrequenz zu ändern und mehr Fett verbrennen.
Ich benutzte auch Whey Protein und Metabolisierern. Ich würde das Protein vor und nach dem Training und der Metabolisierung, als ich aufwachte nehmen und vor dem Training, wie verwiesen. Ich würde Ihnen empfehlen Ihren Arzt und befolgen Sie die Ware vor der Prüfung dieser Leitlinien. Ich sage nicht, dass Sie nicht verlieren Gewicht ohne sie, aber sie neigen dazu, zu helfen. Das Protein erhöht Ausdauer (CV / Laufen) und das Muskelwachstum unterstützen und Reparatur (Muskelaufbau). Ich ging dann auf Protein haben als ich aufwachte, vor und nach dem Training und vor dem Schlafengehen (zu Muskelschwund beim Schlafen zu verhindern).
Nach ca. 3-4 Monaten dieses fand ich, dass ich ein paar neue Kleider kaufen brauchte. Ich ging auf eine Größe 34 versuchen, aber sie waren zu groß, so hatte ich die 32 Freunde, ich glaube, sie waren eine große Armatur kaufen. Eine Menge von Freunden gesagt, dass ich gut aussah, und hatte eine V-Form geht.
Dieser Artikel ist nicht garantiert Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, ist es nur mein Beispiel, wie ich zu den Ergebnissen wollte ich erhalten verwaltet. Sie sollten Ihren Arzt, bevor Sie eine der oben genannten konsultieren.
