Herausspringt das kleine Bündel von Freude, aber nun kommt die eigentliche Aufgabe. Wie bekommt man wieder fit, und wegschneiden der 30-plus Pfund legte in den vergangenen neun Monaten? Höchstwahrscheinlich wird es nicht leicht oder rasch. Besonders angesichts der Tatsache, gibt es ein neugeborenes Baby, das sein Unheil wird Chaos auf Ihrem Zeitplan. Es wird Geduld und zu gleichen Teilen Bewegung und gesunde, nicht unbedingt weniger, essen.
Vor der Formulierung eines Plans, es gibt ein paar Dinge, die Sie berücksichtigen müssen. Ob Sie sich entschieden haben zu stillen und ob Sie erhielt einen Kaiserschnitt während der Geburt wird sowohl auf die Fähigkeiten und Möglichkeiten, dass Sie in der Post-Schwangerschaft Gewichtsverlust Pläne.
Die meisten Frauen verlieren mehr als 10 Pfund (4,5 Kilogramm) während der Geburt, sowie das Gewicht des Babys, Plazenta und Fruchtwasser. Wasser zurückgehalten wird in den Tagen nach folgen. Was bleibt zu tun mit der Fett während der Schwangerschaft gespeichert.
Es dauert bis zu sechs Monaten, dass überschüssiges Fett zu verlieren. Losing ein Pfund pro Woche ist die vernünftigste Ziel. Alles, was mehr könnte sich ungesund sein. Ob das Stillen oder nicht, ist eine gute Ernährung ultra-wichtig. Es ist nur wichtig, dass Sie gesund essen nach der Schwangerschaft, wie es bei ist. Gute Ernährung ist nicht kürzen, sondern tut das am besten mit den Dingen, die Sie essen.
Eine gute Ernährung geht, um die Dinge, die gut für Sie sind. Essen Obst und Gemüse und fünfmal täglich ist der beste Ort, um zu starten. Obst und Gemüse, zusammen mit Vollkornprodukten, die besten Quellen für Ballaststoffe werden. Darüber hinaus helfen sie behalten Sie die volle länger. Gute Beispiele sind Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte und Vollkornbrot. Zusammen mit Faser, ist es unerlässlich, dass Sie Ihre Ernährung die erforderlichen Mengen an Eiweiß und Milchprodukten enthalten. Geflügel ohne Haut, Bohnen und mageres Schweinefleisch und Rindfleisch alle bieten Protein. Zink, Eisen und B-Vitamine sind auch gute Quellen für Eiweiß. Fettarme Milchprodukte wie Magermilch, sind fettarme Käsesorten und Joghurt nährstoffreichen Auswahl von Milchprodukten.
Essen Sie kleinere Portionen und nicht überspringen Mahlzeiten. Trade der traditionellen Gerichte für abgespeckte zurück, kleinere. Vermeiden Sie den Versuchungen des Junk-Food. Wenn nicht halten sie herum ist der einzige Weg, dann ist es der beste Weg. In der Regel empfiehlt es sich, essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind. Wenn Sie stillen wählen, so wird sie im zusätzlichen 500 Kalorien pro Tag. Das macht die Aufnahme für eine stillende Mutter etwa 2000 Kalorien pro Tag.
So wie die neue Mutter hat ihr Nahrungsaufnahme während und nach der Schwangerschaft beobachten, sie hat auch in ein intelligentes, individuell zugeschnittenen Trainingsprogramm zu engagieren. Wenn das falsche Programm auch bald umgesetzt wird, kann Schaden und Übertraining ist eine reale Möglichkeit. Kräftige Ausübung schädlich sein kann und sollte erst nach dem ersten Besuch mit dem OB-GYN vermieden werden. Sanfte ausüben kann innerhalb weniger Tage nach der Rückkehr aus dem Krankenhaus begonnen werden. Fangen Sie langsam an und beginnen Licht. Wandern, Radfahren stationären und Schwimmen sind gute Starter Workouts. Break Ihre Ausübung Sitzungen den ganzen Tag. Nur wenn Ausdauer sollte Workouts auf mehr als 20-30 Minuten Dauer verlängert werden verbessert.
Wieder einmal sollte eine neue Mutter fernzuhalten Beginn jeder Art von Routine-Übung kräftig erst nach dem ersten Arztbesuch nach der Entbindung. Sobald der Arzt gibt Ihnen das grüne Licht, langsam beginnen, in der Regel nach den Anweisungen eines Trainers oder einer speziell nur für Sie gemacht. Für Mütter, die durch einen Kaiserschnitt-Abschnitt geliefert wird, muss Ausübung der Aufsicht und Kontrolle medizinisch zugelassen, um sicherzustellen, Sie nicht wollen, unnötige Beschädigung der Operation Site. Bis in die Maschen geheilt haben, nur zu Fuß und Licht und sanftes Dehnen sollte versucht werden. In den meisten Fällen wird dies die ersten 4-6 Wochen nach der Geburt Ihr neues Baby aufzunehmen. In allen Fällen warten, bis der Arzt gibt grünes Licht, egal wie sehr Sie an dieser Figur Sie vor der Schwangerschaft hatte zurückzugewinnen.
Wie trainieren, sollte eine Diät durch den Arzt überwacht werden. Hör auf deinen Körper, wie bereits in einem früheren Artikel dieses Autors zu diesem Thema wurde Rom nicht an einem Tag erbaut. Es wird Zeit und Geduld, aber die Ergebnisse kommen. Vorausgesetzt, Sie greifen in regelmäßigen, aerob-basierte Übung täglich, 20-30 Minuten und erhöht langsam auf ca. 45-60 Minuten die Zeit erlaubt, das Gewicht sollte drop off in eine ziemlich einheitliche Rate. Es wird Geduld und Zeit, sondern halten eine gesunde Lebensweise gut sein lohnt sich. Sobald das Gewicht kommt zustande, einfach weiter mit dem Training werden Sie Ihre neu gefundene Zahl für so lange, wie Sie zu einem gesunden Lebensstil leben weiter.
Für stillende Mütter, sollten Sie Ihr Baby vor Feed zu erarbeiten, es gibt viele Gründe für diese einige ziemlich offensichtlich. Wenn möglich, beinhalten das Baby in der Routine. Spazieren gehen, selbst joggt, mit den entsprechenden Kinderwagen, hält das Baby nahe und für frische Luft und Sonnenlicht für Mutter und Kind gleichermaßen. Erinnern Sie sich, trinken Sie viel Wasser vor und während des Trainings ist Hydratation extrem wichtig, besonders wenn das Stillen. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Schmerzen, Schwindel oder Kurzatmigkeit verspüren, unterbrechen Sie Ihr Training sofort und konsultieren Sie Ihren Arzt.
Bewegung und richtige Ernährungsgewohnheiten wird ein langer Weg zurück, die Größe der du vor der Schwangerschaft gehen. Darüber hinaus wird die erhöhte Aktivität der Gewichtsverlust zu beschleunigen, damit Sie nicht hungern müssen Sie sich ein paar Kleid oder Jeans Größen fallen. Seien Sie konsequent sein und nicht über Ihre Routine zu tun, ist es der schnellste Weg, um ausbrennen und über-Bahn, entweder von denen letztlich zu einem Verlust in Begeisterung führen und letztlich zu verlassen. Denken Sie daran, beginnen langsam und richtig essen, nicht weniger, und Sie werden die Ergebnisse in den Spiegel und auf dem Maßband in kürzester Zeit zu sehen!
