Es ist eine Tatsache, dass die meisten Frauen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Und gleich nach der Geburt, die meisten Frauen gerne extra Gewicht zu verlieren. Aber das Problem ist, dass sie nicht wissen, wie und wo man anfangen soll. Hier sind einige bewährte Tipps, um wieder den Körper, den Sie vor der Schwangerschaft hatte.
1) Beginnen Sie nicht sofort eine Diät nach der Entbindung. Sie müssen für mindestens zwei Monate, bevor sie auf eine Diät, weil Sie noch die Ernährung, wenn Sie stillen Ihr Baby sind zu warten. Es ist wichtig, dass Sie gesund essen für die ersten 3 Monate, damit Ihr Körper nach der Geburt zu heilen und genug Energie, um mit den Anforderungen eines Babys zu bewältigen haben.
2) Das Stillen wird wirklich helfen, Gewicht zu verlieren schneller. Dies liegt daran, Ihr Baby Ihren Kalorienverbrauch Überschuss verbrauchen wird, während Sie ihn füttern. Wenn Sie nicht zu erhöhen, sind Ihre Kalorienzufuhr während der Stillzeit, dann können Sie verlieren etwa ein Pfund pro Woche.
3) Starten Sie kleinere Portionen essen. Jetzt haben Sie abgegeben, brauchen Sie nicht für zwei mehr essen.
4) Seien Sie aktiv. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihrem Baby, wo und wann immer Sie können. Es wird Ihnen helfen Kalorien verbrennen, erhöht den Stoffwechsel und Streß abgebaut werden. Ihre Spaziergänge sollten 20-30 Minuten lang. Die Ausübung ist sicherlich eine gute Option, um Gewicht zu verlieren. Wandern, Radfahren stationären und Schwimmen sind gute Starter Workouts.
Wenn Sie durch einen Kaiserschnitt-Sektion geliefert haben, müssen Ausübung der Aufsicht und Kontrolle medizinisch zugelassen, um sicherzustellen, dass Sie nicht wollen, unnötige Beschädigung der Operation Site. Wenn die Stiche nicht verheilt sind doch nur zu Fuß und sanftes Dehnen sollte versucht werden. In allen Fällen müssen Sie warten, bis der Arzt Ihnen grünes Licht.
5) Essen Sie gesund. Nach der Abgabe ist es wichtig sicherzustellen, daß Sie sich gesund ernähren. Wenn Sie stillen, denken Sie daran, dass alles was Sie einnehmen landet in Ihre Muttermilch und wird dann auf Ihr Kind weitergegeben. Vermeiden Sie Junk-Food essen. Stattdessen essen frisches Obst und Gemüse, Nüsse, Fisch und Huhn. Diese Veränderung in der Ernährung erhöht die Qualität und Quantität der Muttermilch und hilft dir, deinen Gewichtsverlust.
Vermeiden Sie trinken gesüßte Getränke und Alkohol. Wasser wird dein bester Freund, Gewicht zu verlieren. Da Hydratation ist extrem wichtig, besonders wenn das Stillen, viel Wasser trinken. 8 Gläser Wasser pro Tag ist, was Sie sollten Ziel. Wenn Sie Wasser fade finden, können Sie ein paar Tropfen Zitronensaft drin. Für eine Veränderung des Geschmacks, können Sie trinken Suppe. Es eignet sich auch hervorragend für Ihre Gesundheit.
6) nicht entmutigen. Beachten Sie, dass es 9 Monate gedauert hat, alles, Gewichtszunahme, so wird es nicht in wenigen Tagen verschwinden. Solange Sie positive Veränderungen in Ihrem Lebensstil durch richtige Ernährung machen, werden Sie in der Lage, eine signifikante Menge an Gewicht zu verlieren, aber es wird einige Zeit und Mühe nehmen.
