Wenn Sie möchten, die Mehrheit der Amerikaner sind, werden Sie wahrscheinlich möchte etwas an Gewicht verlieren, besser mit weniger Schmerzen bewegen, und in der Lage sein Alltag einfacher durchzuführen. Sie haben wahrscheinlich eine Handvoll Fitness-Programme in der Vergangenheit versucht, nur zu erkennen, dass du nicht zu sehen, die Ergebnisse, die Sie erwartet hatten. Oder sind Sie über die Gründung eines Fitness-Programm Denken, sei es als einen weiteren Versuch oder für die erste Zeit. Aber wo soll man anfangen? Nachdem Sie alle sind mit Fitness-Informationen von TV-Infomercials überschwemmt, dass Gurus Buch, eine Berühmtheit Fitness-Programm, und Ihr Freund, der gut aussieht. So wie Sie wissen, was funktioniert?
Die einzige wirkliche Möglichkeit zu wissen, was funktioniert, ist auch bei jeder Art von Übung Programm aussehen und was es ist entworfen, um zu tun. Es gibt 3 populäre Ansätze zur Fitness: Aerobic, Yoga / Pilates und Krafttraining. Werfen wir einen Blick auf jede dieser im Detail.
Aerobic
Es gibt viele Variationen dieses Ansatzes aus dem Schritt Klassen der 80er und 90er Jahren zu den modernen Tanz Versionen beliebter heute, zusammen mit Walking, Jogging, Laufen und Schwimmen. Das Problem mit diesem Ansatz, während immer nützlich für die Gesundheit, war, dass es nie war das ultimative Tool für den Fettabbau. Der Grund dafür ist der einzige Ort, Fettverbrennung stattfindet, ist in den Muskel. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung Maschinen. Der einzige Grund, Aerobic verbrennt keine Kalorien überhaupt ist, weil der Bedarf an Sauerstoff aus den Muskeln. Mit nur durchführen aerobe Aktivitäten, die Sie machen Ihren Körper effizienter mit dem Ergebnis weniger Kalorien aus der gleichen Tätigkeit verbrannt, ein langsamer Stoffwechsel und damit ein fetter Körper.
Um noch einen Schritt weiter wir uns die Forschung aussehen:
1) Die Zugabe von 45 Minuten Ausdauertraining bei 78% MHF 5 Tage die Woche für 12 Wochen hatte keinen Einfluss auf Diät allein.
Utter AC, DC Niemann, Shannonhouse EM, Butterworth DE, Nieman CE
Einfluss der Ernährung und / oder ausüben auf die Körperzusammensetzung und Cardio-Fitness Atemwege bei übergewichtigen Frauen.
Int J Sport Nutr. 1998 Sep; 8 (3) :213-22.
2) 20 Wochen Ausdauertraining verbrennen 28, 661 Kalorien im Vergleich zu 15 Wochen-Intervall-Training, das nur verbrannt 13.614 Kalorien. Allerdings verlor das Intervall Gruppe Neunfache der Körperfettanteil der aeroben Gruppe (wenn für Energiekosten korrigiert) in 5 weniger Wochen.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
Stoffwechsel. 1994 Jul; 43 (7) :814-8.
Yoga und Pilates
Diese Arten von Klassen haben an Popularität gewinnen in den letzten Jahren mit vielen Variationen entstehen. Diese Art von Fitness-Programm nicht scheitern per se, aber viele Leute nehmen diese Klassen sind für die Gewichtsabnahme suchen und Knochendichte zur Vorbeugung der Osteoporose zu verbessern. Um diese Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie eine metabolische Bedarf an Ihrem Körper, die im Laufe der Zeit fortschreitet erstellen. Ohne die Intensität und den Verlauf werden Sie am Ende mit dem gleichen Ergebnis wie Ausdauertraining. Soweit Osteoporose-Prävention geht Sie Ihre Knochen noch durch eine Kraft-Trainingsprogramm profitieren. Wenn Flexibilität und Gleichgewicht, was Sie dann ist dies die richtige Wahl suchen, aber wenn das, was Sie suchen etwas anderes ist das nicht der richtige Ansatz.
Krafttraining
Wie die oben erwähnten Ansätze gibt es viele verschiedene Möglichkeiten, Krafttraining zu tun. Allerdings, wenn man es richtig gut dosiertem Krafttraining ist die Antwort auf Ihre Gesundheit und Fitness-Ziele.
"Functional Training" ist das aktuelle Schlagwort in der Fitness-Welt und das aus gutem Grund. Mit der Geburt des funktionellen Trainings haben wir jetzt ein Fitness-Programm, dass die Vorteile des Krafttrainings-und Aerobic-Bindungen, zusammen mit Yoga und Pilates in einem obersten Programm.
Also, was ist ein funktionelles Trainingsprogramm? Beginnen wir mit dem, was es nicht ist. Es ist nicht mit Pin-ausgewählt Kraftgeräten, ist es nicht auf die Pedale zu treten elliptisch, oder so weit wie einige eingenommen haben es auf einem Bein stehend, während auf einem Wobble Board Durchführung Kniebeugen und Drücken ein Gewicht Overhead.
Also, was ist das? Funktionelles Training ist die Methode der Ausbildung, die auf die Verbesserung der alltäglichen Bewegungsmuster konzentriert, Gebäude nützlich Stärke zunehmenden Herz-Kreislauf-Ausdauer, Verbesserung der Balance während der Fahrt, und zunehmend herausfordernden der Körper mehr und in unterschiedlicher Weise.
Die Art des Krafttrainings, die hoch ist Belastung, ist auch der beste Weg, um Osteoporose zu verhindern. Durch die Teilnahme an Belastung Aktivität, Gewichtheben-und Arbeitsbedingungen gegen einen Widerstand Sie Ihre Knochendichte verbessern wird, aber das Gewicht muss zu erhöhen, wie Sie stärker werden. Deshalb ist Yoga-und Aerobic-Übungen zu verhindern oder zu verbessern osteoporotischen Knochen, weil das Gewicht tragen Sie nicht erhöht werden ausfällt.
Sie haben viele Möglichkeiten, die Ihnen für die Fitness. Aber, wenn Sie nicht zu sehen sind Ergebnisse, die Sie benötigen, um Ihre aktuelle Fitness-Programm zu bewerten. Ist es wirklich die beste Option für Ihre Ziele? Sie sind tatsächlich nach wie es gestaltet? Dies kann erfordern, Auszug der Komfort-Zone und die Öffnung selbst bis zu einigen neuen Ideen.
