Sicher, es ist völlig normal, Heißhunger haben. Es ist, wenn man ständig in Ihrem Verlangen geben und nachsichtig ist, wenn du den Preis dafür zahlen, und bemerken eine Ausbuchtung auftritt. Verstehen Sie Ihre Gelüste sind Teil des Lebens, sondern wissen, können Sie Maßnahmen zur Verhütung geben, um ihnen zu nehmen.
Jeder kennt die Formel für die Gewichtszunahme und Gewichtsverlust:
Nehmen Sie in mehr Kalorien als Sie = Gewichtszunahme zu brennen.
Mehr Kalorien verbrennen, als Sie in = Gewichtsverlust nehmen.
Heißhunger aus dem Körper und Gehirn neigen dazu, in der Art der von uns angestrebten Ziele zu erhalten. Um zu gewinnen, die Schlacht wir müssen wissen, warum das Verlangen, auftreten und wie diese Niederlage mit gesunden Praktiken.
Deshalb haben wir Cravings
Es gibt viele Gründe, warum Menschen entwickeln Heißhunger den ganzen Tag. Frauen neigen dazu, mehr Heißhunger öfter wegen ihrer vielfältigen hormonellen Schwankungen zu entwickeln, sondern auch Männer bekommen Heißhunger ... wir einfach nicht darüber so viel reden. Tatsächlich berichteten 91% der Frauen in einem 2007 Tufts University Studie befragten Verlangen bestimmter Lebensmittel von Zeit zu Zeit.
Vertraute Gründe für das Verlangen:
Hormonelle Schwankungen.
Stress lassen uns für Komfort Lebensmittel kommen
Angst auslöst Wünsche sowie Hormone
Mangelerscheinungen in der Ernährung verursachen Heißhunger auf die fehlenden Nährstoffe.
Ein niedriger Blutzuckerspiegel durch den Verzehr von zu selten verursacht.
Ihr Körper und Gehirn zu höheren Kaloriengehalt verwendet
Besondere Umstände oder Gefühle auslösen aus Verlangen nach bestimmten Nahrungsmitteln festgelegt.
Essstörungen
Schwangerschaft vermehrt die oben genannten Faktoren.
Besiegt die Cravings
Zuerst müssen Sie verstehen Ihr Verlangen. Beurteilen Sie Ihre Begierde und festzustellen, ob sie von einem Ernährungsbedürfnis verursacht wird: entweder mehr Kalorien, oder eine bestimmte Vitamine oder Mineralstoffe. Sie sind nicht an ein Qualitätsmanagementsystem Multi-Vitamin kann dies ein großartiger Ort, um zu starten.
Nutritional Heißhunger sind groß, weil Sie Ihre Verlangen befriedigen und gleichzeitig unterstützt Ihren Körper gleichzeitig. Wenn Sie selbst eine ungesunde Lebensmittel Begierde, finden darüber nachdenken, was Nährstoff, Lebensmittel enthält, die Sie benötigen. Beispiel, wenn Sie Lust Eis sind, können Sie einen Mangel an Kalzium.
Wenn Sie Lust eine Tüte Chips, die Sie brauchen Natrium können, versuchen Sie essen eine Portion leicht gesalzene Nüsse oder einen Stock von Dörrfleisch. Akzeptieren Sie cravings als normal, aber das bedeutet nicht, müssen Sie in ganz ihnen zu geben.
Wer ein gesundes Gewicht zu halten gelernt haben, wie sie ihre Gelüste durch die Befriedigung der Grundbedürfnisse durch Mäßigung zu verwalten, und gute, solide Nahrungsergänzung.
Denken Sie daran, wenn Sie leugnen 100% aller Ihr Verlangen gibt es eine sehr hohe Wahrscheinlichkeit eines katastrophalen binging.
Schnelle Tipps zum Heißhunger im Zaum zu halten
1. Häufig essen
So verwalten Sie Ihren Blutzucker, Stoffwechsel und Appetit, zu planen 5-6 kleine Mahlzeiten oder Snacks alle 2-3 Stunden den ganzen Tag essen. Halten Sie gesunde Snacks zur Hand zu allen Zeiten. Einige gesunden Snack Ideen beinhalten:
Frucht
·
Protein Bar
Beef Jerky
Nüsse (nicht Cashewnüsse)
Vollkorn Cracker
Sonnenblumenkerne
Dill Pickles
1 Trinken Sie Wasser.
Untersuchungen belegen können Sie Ihren Appetit im Zaum zu halten durch Trinkwasser ganzen Tag lang. Das Wasser selbst beseitigen können Ihren Heißhunger.
1 Delay Ihr Verlangen.
Wenn die Begierde trifft dich, können Sie ein Ziel gesetzt und stellen diese Sehnsucht eine Belohnung für das Erreichen Sie Ihr Ziel. (Vorausgesetzt, das Verlangen ist nicht für etwas total ungesund wie Chips oder Süßigkeiten. "Wenn ich mein Verlangen für 24 Stunden widerstehen kann, werde ich mich mit einer kleinen Portion Eis zu belohnen."
Manchmal durch Verzögerung der Begierde, wird es ganz weg gehen, und Sie können Überspringen der insgesamt betrügen.
Wenn Sie noch wollen, dass Ihr Verlangen, essen nur ein kleiner Teil. Verstehen Sie, bevor Sie sich selbst Ihre ersten Bissen, dass Sie nur gehen zu 3 Bisse haben, etc. Wenn Sie Lust Schokolade sind, nur die Hälfte der Bar essen anstatt die ganze Sache.
1 Naschen ist nicht so schlimm.
Die meisten Diät Pläne einschließlich Arzt Gewichtsverlust Pläne sagen, dass Naschen ist nicht immer schlecht. Sie sollten die Möglichkeit 200-300 Kalorien pro Tag zu essen, was Sie wollen. Dies ist keine Aufforderung zum saugen um 50 Gramm Zucker in einem Schuss, aber es sollte genug Spielraum zu geben, dass die Hälfte essen Tafel Schokolade, ein Stück Pizza, ein Säckchen gesalzen Cashew, oder was es ist, dass man Verlangen.
Naschen ist sogar besser, wenn sie Nahrung auf den Stoffwechsel steigern Lebensmittel Liste, die Dinge wie ein Apfel, Brokkoli, Karotten, Sellerie, Walnüsse und ist.
5. Beilage mit hochwertigen Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien.
Dies wird Ihren Körper von zufällig Verlangen halten bestimmte Nährstoffe, die manchmal in Lebensmitteln, die nicht gut für Sie zu finden ist.
Vitamine und Mineralstoffe: Ich empfehle Ihnen nicht, kaufen Sie Ihre Vitamine aus einem der großen Box speichert oder Apotheken. Die meisten dieser großen Marken-Namen können in günstigen Preis, aber glauben Sie mir, sie sind viel weniger wert als du dafür bezahlen. Nichts. Quality Ernährung finden Sie unter My Favorite Health Store
Formeln für Männer und Frauen sind natürlich unterschiedlich. Unterschiedliche Anforderungen für verschiedene Leute.
Antioxidantien: Ich empfehle jedem nehmen Antioxidantien. Die Welt in der wir leben, erhöht die wir essen, und die Luft die wir atmen, unser Körper die Produktion von freien Radikalen. Eine gute Qualität Antioxidans Formulierung ist von wesentlicher Bedeutung. Generell Vitamin A, E, C sind große Antioxidantien. Quality Ernährung finden Sie unter My Favorite Health Store
6.Verwenden Willenskraft und selbst sprechen zu besiegen das Verlangen
Wenn es darum geht, der letzte Strohhalm, müssen Sie Ihre Zähigkeit zeigen. Wenn Sie sich Begierde Süßigkeiten und Sie sehen ein großes Stück Ihrer Lieblings-Torte, einfach nein zu sagen. Die Idee ist, Ihren Heißhunger Steuerung und Kontrolle nicht im Stich lassen Sie. Höre auf deinen Körper und die Arbeit zu verstehen, warum Sie erleben Heißhunger.
Sagen Sie sich jeden Tag, laut, dass Sie gewinnen, Sie verlieren Gewicht und Zoll.
Mit Hilfe dieser Tipps wird definitiv helfen, aber die meisten Leute brauchen einen Arzt Programm zu folgen, eine, die sie ermutigt und ihnen gute Ratschläge.
Let's face it meiste, was Sie über Gewichtsverlust geschrieben ist unbegründet, unerforscht und offenen Lügen, die propagiert werden, um einige Labor Jungs machen das große Geld auf dem neuesten Mode Stoff sind, eine besondere Beere aus einem fernen Land, wo Gott verbarg das Geheimnis Fettabbau und die Heilung für alle Krankheiten.
Kaufen Sie nicht in den Hype.
Achten Sie auf die bewährte und garantiert Programm.
