Sie wissen, dass Sie weniger essen, um Gewicht zu verlieren haben. Aber es ist schwierig, Ihre alten Gewohnheiten zu ändern, nicht wahr? Nicht mehr .... Hier sind einige Tipps, die Ihnen zeigen, wie man weniger essen und trotzdem genießen Sie Ihre Mahlzeiten.
Langsam und achtsam Essen:
Wir haben uns daran gewöhnt, die Dinge gedankenlos tun. Wir sind in unseren Gedanken aufgenommen und gedankenlos gesetzt Nahrung bei sich unsere Kehlen. Dies führt zu mehr essen, während gleichzeitig die wir nicht ableiten viel Freude an ihm haben.
Um weniger zu essen, müssen Sie sich bewusst, beim Essen. Konzentrieren Sie sich auf zu essen und nicht von anderen Dingen zu denken. Besprechen Sie keine wichtige geschäftliche Angelegenheiten über den Mahlzeiten. Stillgelegte separate Zeit nur für die Mahlzeiten. Es sollte nicht schwierig sein, 15-20 Minuten für Mittag-oder Abendessen zu finden, ist es?
Während des Essens auf die Lebensmittel in der Platte zu konzentrieren. Beachten Sie die Gerüche und wie es aussieht. Chew die Nahrung langsam und halten Sie sie in den Mund irgendwann vor dem Schlucken es. All dies werden Sie genießen das Essen mehr und Sie werden weniger essen als gewohnt. Probieren Sie es aus für ein paar Tage - aber lassen Sie mich Ihnen sagen, dass es nicht so leicht auf den ersten.
Weniger essen, häufiger:
Reduzieren Sie Ihre Mahlzeit Größe. Big Mahlzeiten wird viel Belastung für die Magen-und Verdauungssystem setzen. Sie fühlen sich nach einer großen Mahlzeit schläfrig. Es fühlen Sie sich faul. Es ist nicht gut für die Gewichtsabnahme.
Versuchen Sie, mit kleineren Mahlzeiten. Statt 3 große Mahlzeiten, warum nicht versuchen, 4-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag. Das kann gut für Ihre Stoffwechselrate und Verdauung. Kleinere Mahlzeiten kann leicht und schnell verdaut werden. Sie werden nicht das Gefühl, faul oder müde nach einer Mahlzeit klein.
Nach häufigen kleinen Mahlzeiten werden Sie von Hunger zu verhindern. So vermeiden Sie essen Junk Food oder ungesunden Snacks. Sehr bald können Sie eine größere Kontrolle über Ihre Essgewohnheiten.
Eat weniger Zucker:
Reduzieren Zuckerkonsum, wenn Sie gesund sein und Gewicht zu verlieren. Heißhunger könnte dazu führen, Überernährung oder binging auf Junk-Food.
Zur Reduzierung Zuckerkonsum, führen ein Tagebuch Zucker für ein paar Tage. Notiere etwas süß, dass Sie im Laufe des Tages in Ihrem Terminkalender zu essen. Tun Sie dies für ein paar Tage und Sie können sofort erkennen, wie viel Zucker haben Sie gegessen und wie Sie schneiden sich darauf.
Ein weiterer guter Tipp ist es, die gezuckerte Softdrinks mit klarem Wasser zu ersetzen. Dies wird auch einen großen Unterschied machen. Das alkoholfreie Getränke enthalten viel Zucker, die wir in einnehmen ohne es zu merken.
Salat essen vor dem Essen:
Dies ist ein großer Trick, um weniger zu essen. Essen Gemüse vor der Hauptmahlzeit wird in füllt den Magen schnell zu helfen. So werden Sie nicht viel essen. Gemüse ist kalorienarm, aber reich an Nahrung.
Die Faser im Gemüse enthaltenen im Sinne des Verdauungstraktes richtig helfen. Essen viel frischem Gemüse ist sehr gut für die Gesundheit und Fitness. Auch wenn Sie nicht zu lieb Gemüse sind, können Sie bald einen Geschmack für sie, speziell, wenn man sie roh essen. Tomaten, Karotten, Kohl, Gurken sind gute Kandidaten für Salat.
Schlussbemerkung
Alle oben genannten Tipps sind sehr gut, wenn Sie lernen, wie man weniger essen möchten. Gesund und bewusst essen verursachen Sie weniger essen und genießen das Essen mehr als Sie derzeit tun. Dies wird in der einfachen und natürlichen Gewichtsverlust helfen.
